Jejum Intermitente: Estratégia para Longevidade

O jejum intermitente é uma prática que envolve alternar entre períodos de ingestão de alimentos e períodos de jejum. Existem diferentes abordagens, como o jejum diário de 14 ou 16 horas, jejum em dias alternados ou jejum de 24h por uma a duas vezes na semana. Você pode tomar água, café e chás sem açúcar durante o período de jejum.

Além de ajudar no emagrecimento, um novo estudo revelou que a prática do jejum intermitente atua nas 4 vias biológicas principais da longevidade: resistência insulínica, mTOR, AMPK e sirtuinas.

Segundo esse estudo, o jejum intermitente traz os seguintes benefícios:

▫️Diminui marcadores relacionados a doenças e ao envelhecimento;

▫️Melhora resistência à insulina, ajudando na composição corporal, sono e inflamação;

▫️Reduz risco de diabetes, doença cardiovascular e demência;

▫️Diminui neurodegeneração e melhora a cognição;

▫️Melhora função imunológica.

É importante frisar que o jejum intermitente não é adequado para todos e pode não ser apropriado para certas condições médicas. Antes de iniciar qualquer tipo de jejum intermitente, é aconselhável consultar médicos e nutricionistas especialistas no assunto.

Tem interesse em saber mais sobre o jejum intermitente? Buscamos atualizações científicas e te ajudamos a escolher a melhor estratégia para melhorar sua saúde e aumentar a longevidade. Agende sua consulta pelo WhatsApp: (41) 9 9981-5887.

Dr. Diogo Dias | CRMPR 32444
Especialista em hipertrofia, emagrecimento e longevidade.
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Fonte: Intermittent and periodic fasting, longevity and disease. Nat Aging. 2021.

Efeitos do Glúten na saúde da pele e do cabelo

A sensibilidade ao glúten, proteína encontrada em cereais como trigo, é uma condição em que os indivíduos apresentam sintomas semelhantes aos da doença celíaca, mas sem a presença de danos estruturais no intestino característicos da doença autoimune. Os sintomas podem incluir desconforto abdominal, diarreia ou constipação, inchaço, fadiga, dores de cabeça, dores musculares e irritabilidade.

Um estudo recente revelou que, além desses sintomas, a sensibilidade ao glúten pode se manifestar através de problemas na pele e cabelo, sem necessariamente estar presente o quadro gastrintestinal clássico, o que pode dificultar o diagnóstico dessa condição alimentar.

A ingestão de alimentos com glúten pode desencadear ou agravar quadros dermatológicos ligados à pele como dermatite herpetiforme, psoríase e dermatite atópica. Já na saúde capilar, o estudo mostrou associação com alopécia (queda de cabelo) e dermatite seborreica.

É importante ressaltar que nem todas as pessoas experimentarão esses efeitos negativos na pele e no cabelo devido ao consumo de glúten. Cada indivíduo é único, e a sensibilidade ao glúten varia de pessoa para pessoa. Portanto, enquanto algumas pessoas podem notar uma melhora na saúde da pele e do cabelo ao evitar o glúten, outras podem não apresentar essas manifestações mesmo consumindo essa proteína.

Para aqueles que suspeitam de sensibilidade ao glúten e estão enfrentando problemas de pele e cabelo persistentes, é aconselhável consultar um profissional de saúde especializado para avaliação e orientação personalizada.

Tem enfrentado problemas com a saúde de sua pele e cabelo? Nós te ajudamos a desvendar e tratar a causa disso. Agende sua consulta pelo WhatsApp: (41) 9 9981-5887.

Dr. Diogo Dias | CRMPR 32444
Especialista em hipertrofia, emagrecimento e longevidade.
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Fonte: The effect of gluten on skin and hair: a systematic review. Dermatol Online J. 2021.

Suco de beterraba reduz pressão arterial

A beterraba é considerada um tratamento complementar para hipertensão arterial devido ao seu alto teor de nitrato e fonte de vários fitoquímicos incluindo betaxantinas, flavonóides e polifenóis, importantes mediadores da pressão.

Hoje, a terapia medicamentosa isolada (monoterapia) promove uma queda de 10 a 15 pontos na pressão arterial sistólica (PAS) enquanto a terapia combinada (dois ou mais medicamentos) reduz de 20 a 25 pontos.

Já a suplementação com suco de beterraba na dose de 140 ml por dia por 14 dias promove redução média na PAS de 4,5 pontos, mostrando ser um excelente tratamento adjuvante.

Reduzir 5 pontos na pressão está associado a uma diminuição considerável no risco de acidente vascular cerebral e mortalidade por doença cardiovascular.

Quer saber mais sobre formas alternativas de cuidar da sua saúde? Ajudamos você a encontrar a melhor estratégia. Fale no WhatsApp conosco e faça o agendamento com quem entende: (41) 9 9981-5857.

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Fonte: The Nitrate-Independent Blood Pressure-Lowering Effect of Beetroot Juice: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr, 2017.

Celular no bolso da calça reduz a fertilidade

Os telefones celulares emitem radiação eletromagnética que é absorvida pelo corpo e provocam potenciais efeitos adversos como dor de cabeça, aumento da pressão arterial em repouso, distúrbios do sono e prejuízos na fertilidade.

Cerca de 14% dos casais têm dificuldade em engravidar, sendo a infertilidade masculina responsável por 40% dos casos com declínios inexplicáveis na qualidade do sémen em vários países.

Os telefones celulares emitem radiação com prejuízos térmicos e não-térmicos e como a maior parte dos homens em idade reprodutiva utiliza o aparelho no bolso das calças, foi levantado dois fatores que justificam parcialmente a infertilidade:

– O efeito térmico aumenta a temperatura dos testículos dificultando a produção de espermatozoides com elevações de temperatura na superfície da pele de até 2,3 °C após 6 minutos de exposição.

– A interação não-térmica altera a ligação das proteínas e aumenta a produção de espécies reativas de oxigênio que leva a dano no DNA com fragmentação do espermatozóide e diminuição da sua motilidade e viabilidade.

Com isso, o uso prolongado de telefones celulares tem sido associado a diminuição da motilidade, concentração, morfologia e viabilidade dos espermatozoides sugerindo um provável impacto na fertilidade.

Quer saber mais sobre fertilidade? Ajudamos você com estratégias para melhorar a qualidade e viabilidade dos espermatozoides e óvulos. Fale no WhatsApp conosco e faça o agendamento com quem entende: (41) 9 9981-5857.

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Fonte: Effect of mobile telephones on sperm quality: A systematic review and meta-analysis. Environment international, 2014

8 Hábitos que prolongam a vida em 24 anos

Um estudo recente realizado em Harvard listou 8 hábitos relacionados a um risco menor de morte e que podem prolongar a vida em 24 anos. São eles:

– Fazer atividade física.
– Ter uma alimentação equilibrada.
– Controlar o estresse.
– Evitar bebida alcoólica.
– Não fumar.
– Ter boa qualidade de sono.
– Ter relações sociais positivas.
– Evitar uso de opióides.

No geral, os resultados mostraram que a baixa atividade física, o uso de opióides e o tabagismo tiveram o maior impacto, com risco de morte 30 a 45% maior.

Estresse, consumo excessivo de álcool, dieta inadequada e má higiene do sono aumentam risco de morte em 20% e a falta de relações sociais positivas em 5%.

Adaptar todos os oito hábitos pode acrescentar em média 24 anos à vida de um homem e 21 anos à vida de uma mulher.

Quanto antes começar melhor mas mesmo que inicie pequenas mudanças aos 40, 50 ou 60 anos, ainda assim é muito benéfico.

Você tem cuidado da sua saúde? Ajudamos você a ter uma vida saudável e em equilíbrio. Fale no WhatsApp conosco e faça o agendamento com quem entende: (41) 9 9981-5857.

Dr. Diogo Dias I CRMPR 32444
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Fonte: Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans. Current Developments in Nutrition, 2023.